odwrotne pompki

[...] + triceps: wl 4x5,5,5,3 80kg(przy opuszczaniu po trzecim powtorzeniu zachaczylem reka o stojak) ciezko, nastepny trening bede schodzil na 4 wyciskanie skos 3x10 53kg rozpietki 3x10 16kg wyciskanie waskie 4x6 56kg pompki odwrotne 3x10 +15kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-20 17:45:17 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-20 17:47:59

Dzisiejszy trening: klata, triceps: wl 4x3 90kg dociskanie 3x3 93kg wyciskanie waskie 4x6 66kg wyciskanie francuskie 3x8 34kg pompki odwrotne 1x10 +15kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-13 21:59:43 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-13 22:00:24

[...] hantli skos góra 28kg x12 30kg x10 32kg x8 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 -15%, -30% 45kg x6 50kg x6 53kg x6 45kg x15 38kg x15 Unoszenie hantli przodem 10kg x10 10kg x10 pompki odwrotne na laweczce x15 x15 x15 x15 x15 x15 unoszenie prostych nog wiszac na drazku x10 x10 x10 x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-30 20:40:46

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x10 65kg x10 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 32kg x10 35kg x10 Odwrotne wioslo x8 x8 x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + 45kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 [...]

[...] uginanie sztanga na modlitewniku + prostowanie ramion wyciag 20kg x12 + 25kg x15 23kg x12 + 30kg x15 27kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 30kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 uginanie podchwytem w oparciu o kolano hantlem + pompki odwrotne 10kg x12 + x20 12kg x12 + x20 10kg x20 + x20 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-13 19:13:34

[...] biceps: wywal ostatnie cw triceps: dal bym cos takiego: wyciskanie zza karku(francuskie) hantla, pompki na poreczach(jezeli nie masz lub nie starcza sily to zrob pompki odwrotne tylko zeby nogi byly nieco wyzej niz ciało), sciaganie linek wyciag z gory wszystko po 3 serie plecy: mc na poczatek, wszystko po 4 serie, wywal wyprosty tłowia, [...]

[...] 3x8-4 Pt WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Sob Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 4x8-4 Pompki odwrotne 4s Unoszenie hantla zza głowy oburącz leżac 4x8-4 Nogi Hack-przysiady 3x10-6 Przysiady z wykrokiem 3x10-6 Wspięcia na palce 4x 12-8

[...] od 10 do 12 powtórzeń. Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń. Poczwórna drop seria: Wiosłowanie na wyciągu dolnym, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze. [...]

[...] Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze Ramiona 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka w siadzie 4s (nie wiem jak to się [...]

[...] hantli w przód 4s 11kg 13rep*2 Unoszenie hantla w bok 4s 11kg 15rep*2 Tylni akton 3s 8,5kg 12rep Wyciskanie wąsko 3s 40kg 8-10rep Franuz stojąc 3s 21kg 10-8rep Pompki odwrotne 3s +19kg 12rep SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~2950 Białko: [...]

[...] na ławce płaskiej 4s 8-12pow -Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s 12-15pow -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10pow -Pompki odwrotne lub pompki na poręczach 3s Uda: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 8-12pow -Przysiad wykroczny 4s 8-12pow -Uginanie nóg leżąc 4s 10pow Łydki: -Wspięcia na palcach [...]

Miśku ja angry never };-) optymistycznie wyglądam już końca %-) 5 treningów w tyg to zdecydowanie poza moją czasoprzestrzenią ;-] _______________________________________________________________ Dzień 53 tydzień 8 07.06.2012 Trening siłowy - d.3 1. Push press 5/5/5/3/2 18/22/24/26/26 kg Push press 5/5/5/5/5 15/19/22/24/24 kg 2. Zarzut 3/3/3/2/1 [...]

[...] sprzed głowy 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 10/10/8/8 ok, tylko te unoszenie w opadzie(tylnie aktony barków) - odwrotne rozpietki na maszynie 10/8/8/8 ->Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/8/8/8 - prostownaie nog w siadzie 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 - [...]

[...] 2x12-10 Piątek Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Są to rzeczy zapożyczone z artykułu, który poleciłeś przeczytać. Taki 3 dniowy trening, wygląda prawidłowo? Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu [...]

[...] 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Piątek Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 20-15-12 Wspięcia siedząc 20-15-12 Wspięcia odwrotne 20-15-12 Po kolejnej korekcie? Jak trochę mi się poluzuję na uczelni to przedstawię jeszcze plan 4 dniowy. Pozdrawiam

Proszę: 3 x w tygodniu: Plecy - 4s x max podciąganie Klatka - pompki 3s. x max Biceps - Młotki - 3 serie x 10 I w oparciu o kolano - 3 serie x 10 Triceps - Pompki odwrotne - 3 serie x max Francuskie hantlą - 3 serie x 10 Przedramiona - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX LUB *uginanie nadgarstków [...]

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]